うつ 思い悩む前に！
こんにちは、渡辺です。私の施術を受ける方に必ずといっていいほどお伝えしていることに思い悩む前に、自分の悩みを他人事みたいにしてみてください。と、いうものがあります。なぜなら、「不安をなくしたい」「うつを克服したい」というように思っていると「...
#ストレス
うつ 
マインド 自分をもっと大切に
こんにちは、渡辺です。【自分をもっと大切にしましょう】自己犠牲とか自分はそんな立場じゃないから・・・もし、相手に嫌われたらどうしよう女性に多いのですが、自分を大切にしていない方がおおくいらっしゃいます。ちょっと厳しいようですが自分がしっかり...
マインド 質問です！
突然ですが、質問です！１．毎日が楽しい２．毎日が地獄３．そんなこと考えたこともないさて、どれでしょうか？１．毎日が楽しい【を選ばないといけない】【にしなければならない】２．毎日が地獄だから【辛くてしょうがない】【逃げ出したい】３．そんなこと...
Brain Symmetry®️ 「～すべき」で低下するモチベーション
私はパニックを克服するべきだ。もっと気合いを入れるべきだ。夜は寝るべきだ。というような「～すべき」考えがあるとパニック障害はもちろん、うつ病、不安障害も悪化してしまいます。そこで大事なのがつい思わず「～すべき」といっていないのか 日々、確認...
Brain Symmetry®️ 自動思考と負のスパイラル
自動思考というのは、勝手に頭の中で繰り返される思考のことです。この自動思考に振り回されて、大抵、ネガティブなことを考えていると、またネガティブになるという、負の連鎖、負のスパイラルに陥ります！そこで、負のスパイラルを切り裂く一つの方法をお伝...
パニック じゃがいもを3時間かけて必死に切る？それとも・・・
ちょっと想像していただきたいのですが台所で必死になってじゃがいもを切ろうとしている人に出会ったとします。「何をされているんですか？」とあなたは聞きました。すると、「見ればわかるでしょ。じゃがいもを切っているのよ」と投げやりな答えが返ってきま...
うつ 見方を変えてみよう！
先日、木材をノコギリでえっさ、ほっさと切って机の脚を作っていたのですが長さを1090mmにしようとしたのですが1089mmになってしまい「どうして、もっと集中して切らなかったのだろう」「どうして、ズレたの？」というように自分を責めてしまいま...
パニック パニックの悪循環から逃れるコツ
今日は、パニックの悪循環から逃れるコツをお伝えします。ある出来事を不安と感じ、不安と感じるために身体がドキドキし「死んでしまう」という考えがよぎり不安が増してしまう悪循環。もし、悪循環になっているのなら、まず、何に対して不安になっているのか...
Brain Symmetry®️ 現在の状況から抜け出すときにおきること
こんにちは渡辺です。「やってみたいけど・・・」「頭ではわかっているのですが・・・」もし、このような言葉が頭に浮かんだのなら注意してください。というのも、「現状を変えたくない」というサインだからです。「現状を変えたい」と思っていても「現状を変...
Brain Symmetry®️ リラックス法（自律訓練法）
この記事でお伝えするリラックス法は自律訓練法ともよばれ、練習をすることで誰でも習得できるものです。自律訓練法は最初に心理療法のひとつとして生まれました。現在では、宇宙飛行士の訓練をはじめ、教育、スポーツ、産業領域へと広がっています。自律訓練...