自動思考と負のスパイラル

自動思考というのは、勝手に頭の中で繰り返される思考のことです。

この自動思考に振り回されて、大抵、ネガティブなことを考えていると、またネガティブになるという、負の連鎖、負のスパイラルに陥ります！

そこで、負のスパイラルを切り裂く一つの方法をお伝えしますね。

結論からお伝えすると、「ネガティブ」と考えるのではなく「教えてくれる」と考えるのです。

例えば、
「外に出ようとしたら、恐怖感が湧き出て家から一歩も出られない」

「だから、家から出られない」

というような事例だと

外に出ようとして、恐怖感が出てくるところが自動思考で

家から一歩も出られないから、家から出られない、家から出たい、いや出られない・・・

とグルグル回るのが、負のスパイラルです。

そこで

家から出られないと、『ネガティブと考える』のではなく、『恐怖感を知らせてくれている』というように考えます。

人には恐怖という感情はとても大事なことだから、教えてくれてありがとう。
というスタンスです。

「ネガティブ」から「教えてくれる」に変えてから

他の人は、どうなんだろう？
と、客観的に考えるステップに進むと
より、スムーズにパニック障害や不安を解消できます。

無料メルマガ