パニック 千葉の雪は重かった・・・
こんにちは、渡辺です。ご存知の方もいらっしゃると思いますが私は山形市の出身で、子供のころから、雪かきに雪捨てをしていたのですが、昨日、数年ぶりに千葉にも雪が積もりまして、雪を片付けることになったわけです。で、思ったことは、「千葉の雪は重い・...
パニック 
マインド 自分をもっと大切に
こんにちは、渡辺です。【自分をもっと大切にしましょう】自己犠牲とか自分はそんな立場じゃないから・・・もし、相手に嫌われたらどうしよう女性に多いのですが、自分を大切にしていない方がおおくいらっしゃいます。ちょっと厳しいようですが自分がしっかり...
パニック 風邪が流行っているようですが・・・
こんにちは、渡辺です。どうもインフルエンザや風邪が流行っているようですが体調はいかがでしょうか？突然ですが、上の質問、何だか変だと思いませんか？この答えが分かっている方は今日のメルマガは読む必要はありません。もう一度、よく質問を見ていただき...
マインド 質問です！
突然ですが、質問です！１．毎日が楽しい２．毎日が地獄３．そんなこと考えたこともないさて、どれでしょうか？１．毎日が楽しい【を選ばないといけない】【にしなければならない】２．毎日が地獄だから【辛くてしょうがない】【逃げ出したい】３．そんなこと...
うつ 夢をみたら、コレをやってみましょう！
突然ですが、今朝、夢を見ていたのですがそのとき、鬱やパニックを改善するのにとっても役立つことを発見しましたのでシェアしますね。睡眠中に夢を見る方と見ない方がいらっしゃいます。私自身、夢を見るときと見ないときがあるのですがたまたま、夢を見たん...
Brain Symmetry®️ 「～すべき」で低下するモチベーション
私はパニックを克服するべきだ。もっと気合いを入れるべきだ。夜は寝るべきだ。というような「～すべき」考えがあるとパニック障害はもちろん、うつ病、不安障害も悪化してしまいます。そこで大事なのがつい思わず「～すべき」といっていないのか 日々、確認...
Brain Symmetry®️ 自動思考と負のスパイラル
自動思考というのは、勝手に頭の中で繰り返される思考のことです。この自動思考に振り回されて、大抵、ネガティブなことを考えていると、またネガティブになるという、負の連鎖、負のスパイラルに陥ります！そこで、負のスパイラルを切り裂く一つの方法をお伝...
パニック じゃがいもを3時間かけて必死に切る？それとも・・・
ちょっと想像していただきたいのですが台所で必死になってじゃがいもを切ろうとしている人に出会ったとします。「何をされているんですか？」とあなたは聞きました。すると、「見ればわかるでしょ。じゃがいもを切っているのよ」と投げやりな答えが返ってきま...
うつ 見方を変えてみよう！
先日、木材をノコギリでえっさ、ほっさと切って机の脚を作っていたのですが長さを1090mmにしようとしたのですが1089mmになってしまい「どうして、もっと集中して切らなかったのだろう」「どうして、ズレたの？」というように自分を責めてしまいま...
パニック パニックの悪循環から逃れるコツ
今日は、パニックの悪循環から逃れるコツをお伝えします。ある出来事を不安と感じ、不安と感じるために身体がドキドキし「死んでしまう」という考えがよぎり不安が増してしまう悪循環。もし、悪循環になっているのなら、まず、何に対して不安になっているのか...